аэробика, кардио упражнения

Аэробика, упражнения для снижения веса


Вы скучаете от аэробных упражнений? Вы чувствуете, что не получаете удовлетворительные результаты, от своих занятий аэробикой? Если так, тогда аэробный универсальный тренинг для Вас.

Аэробный универсальный тренинг использует два - три различных типа упражнений. Например, если Вы планируете тренироваться в течение 60 минут, Вы могли бы начать с 20 минут ходьбы, или оздоровительного бега, потом 20 минут езды на велосипеде и 20 минут гребли.

Пожалуйста, не думайте, что Вы уже должны быть в наилучшей форме, чтобы сделать это, или что тренировка должна быть продолжительностью не меньше 60 минут. Вы можете начать с самого простого, например, с десятиминутной прогулки, сопровождаемой просмотром видео на экране беговой дорожки. Это - универсальный тренинг. Вы можете постепенно увеличивать нагрузки.

Вот некоторые из упражнений, которые Вы можете использовать в своей программе универсального тренинга; ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, гребля, восхождение по ступенькам, плавание и т.д. Любая комбинация аэробных упражнений будет полезной. Вы просто идете от одного упражнения к другому с маленькими перерывами между упражнениями.

Аэробный универсальный тренинг выгоден для Вас по нескольким причинам:

1. Это обеспечивает разнообразие, которое устраняет монотонность, часто связанную с выполнением того же самого упражнения течение длительного периода времени.

2. Если Ваши упражнения будут менее монотонными и более приятными, то Вы, с большей вероятностью, будете тренироваться чаще и с более длинными промежутками времени.

3. Вы менее склонны, чтобы получить повреждения, которые иногда происходят при выполнении одних и тех же движений много раз. 4. Вы наращиваете больше мускулов, потому что Вы используете больше мускулов. Например, ходьба тренирует главным образом мускулы нижней части тела и некоторые мускулы верхней части тела.

5. Аэробное создание условий является очень важным для развития мускулов. Например, Вы можете идти десять миль в день и все еще задыхаться после подъема по лестнице, потому что Вы не тренировали мускулы для этого вида движения. Аэробный универсальный тренинг позволяет Вам развивать более всестороннее аэробное обучение.

6. Аэробный универсальный тренинг эффективен для потери веса, потому что Ваш организм будет активно сжигать жиры в большом количестве. Ваши мускулы превращаются в 24-часовые сжигающие жир машины! Вероятнее всего, Вы будете тренироваться на постоянной основе и с возрастающими временами тренировок, это также поможет снизить вес.

аэробика