аэробика, кардио упражнения

Идеи разминки, которые делают тренировки на беговой дорожке не скучными


Исследования доказывают, чтобы благополучно похудеть и избежать проблем со здоровьем, Вы должны тренироваться. Даже те, кто не имеет проблем с излишним весом, получают большую пользу для здоровья от занятий на беговой дорожке.

Но многие люди тренируются не регулярно, это может привести к проблемам со здоровья. Люди находят кучу причин, чтобы не тренироваться. Это скучно, это слишком трудно, у них нет достаточного количества времени, или они занимались бы другими вещами, с большим удовольствием. Некоторые люди не знают, как именно тренироваться, работа с тренером в спортивно-оздоровительном центре тоже им не подходит. Но с хорошей беговой дорожкой и шаблоном тренировки, который соответствует вашим потребностям, упражнение может быть приятно, удобно и выгодно.

Стационарная беговая дорожка - хороший выбор, для многих людей. Она позволит Вам тренироваться, не выходя из дома. В отличие от тяжелой атлетики или аэробики, вам не нужно сильно нагружать руки или бегать по комнате из угла в угол. Как правило, требуется меньше концентрации, чем для других типов разминок, особенно если у Вас есть беговая дорожка, которая позволяет программировать множество компонентов разминки.

Тип разминки на беговой дорожке, зависит от Вашего уровня здоровья, и чего Вы собираетесь достигнуть в конечном итоге. Непрерывное обучение - возможно, самый общий тип подпрограммы беговой дорожки. По существу, это означает темп бега, который длиться обычно в течение 20 - 45 минут. Этот тип разминки идеален для того, чтобы включить некоторые забавные действия в Вашу разминку на беговой дорожке. Большинство наших предложений ниже нацелено на тех, кто в основном включает беговую дорожку и идет или бежит, пока их время не кончиться.

Те, кто предпочитают более трудную разминку, или кто рассчитывает на длинную дистанцию, могут выбрать интервальное обучение. Это более короткие нагрузки, выполненные в быстрой последовательности и в более высокой интенсивности. Поскольку это требует большего усилия и концентрации, Вам проще будет сосредоточиться на тренировке, а не думать о чем-то постороннем. Умение сконцентрироваться, конечно, индивидуально для каждого человека, но есть некоторые забавные моменты, упомянутые ниже, которые легко могут быть добавлены к любой разминке на беговой дорожке.

Один из самых важных аспектов любой подпрограммы тренировок, приспособленной к улучшению кардио состояния, вы должны убедиться, что тренируетесь в пределах своей целевой нормы. Чтобы узнать вашу максимальную норму, нужно отнять Ваш возраст в годах от 220. Большинство людей соглашается, что хорошая целевая нормы составляет 60 - 80 процентов Вашей максимальной нормы основы. Поскольку этот коэффициент очень важен, много беговых дорожек уже идут в комплекте с монитором нормы основы.

Как именно Вы хотите достигать Вашей целевой нормы основы, ходьбой, бегом трусцой, непрерывным или интервальным обучением решать Вам. Но у нас есть некоторые предложения, чтобы помочь Вам делать осуществление большим количеством развлечений и увеличивать Ваши возможности тренироваться регулярно.

Возможно, самый популярный способ развлечь себя, используя Вашу беговую дорожку, состоит в том, чтобы слушать музыку. Это - хороший способ послушать новую музыку и развернуть Ваши горизонты. Есть компакт-диски с музыкой специально подобранной для занятий на беговой дорожке. Можно использовать наушники, чтобы не мешать членам Вашей семьи.

Возможно, Вы предпочитаете не терять времени зря. Некоторые люди в состоянии читать книгу или журнал, в то время как они тренируются на беговой дорожке. Некоторые компании продают книжные держатели, которые присоединяются к беговой дорожке и работают хорошо, пока Вы не бежите с такой скоростью, что читать становится просто невозможно. Многие люди не читают, а слушают книги, записанные в виде звуковых файлов на mp3 плейере или компакт-диске. Это особенно актуально для тех, у кого нет времени, чтобы сесть с хорошей книгой или кто просто засыпает, пытаясь читать лежа.

У Мэри Госсен была книга, которую она действительно хотела прочесть, но единственное время, которое она могла найти в своем плотном графике, было время вечером перед сном. Это не работало, потому что она засыпала после прочтения одной, двух страниц. Я нашла аудио версию моей книги и слушала ее, во время занятий на беговой дорожке. Я закончила книгу меньше чем через неделю. Фактически, я шла дольше, чем мое обычное количество времени, потому, что я не хотела выключить запись. Теперь я слушаю книги все время, когда я тренируюсь.

Много людей смотрят телевизор, во время занятий на беговой дорожке. Хорошее кино может помочь Вам вообще забыть, что Вы тренируетесь. Кроме того, выбирая время тренировки, когда идет Ваша любимая комедия, или телешоу, Вы придерживаетесь регулярности тренировок.

аэробика