аэробика, кардио упражнения

Вы делаете эту ошибку при кардио упражнениях?


Вы тренируетесь продолжительное время, чтобы попытаться сжечь жир? Если Вы похожи на большинство людей, то Вы так и делаете, но есть лучший способ.

Как же нужно тренироваться?

1. Главное достижение в снижении веса. В проведенном исследовании, двум группам назначили различные курсы тренировок. Первой группе назначили, "высоко интенсивные интервалы тренировок" (ВИИТ) (бег трусцой или велосипедный спорт) в течение 20 недель. Второй группе назначили то же самое, но они должны были заниматься по стандартной программе и пройти курс в течение 15 недель. В конце исследования были определены результаты каждой группы. Вторая группа проиграла первой в девять раз, причем нужно учитывать, что первая группа занималась на 5 недель меньше!

2. Молочно кислотный порог, содержание молочной кислоты. Молочная кислота вырабатывается мышцами, когда Вы занимаетесь упражнениями. Молочно кислотный порог, это то, как быстро Ваше тело может удалить молочную кислоту из Ваших мускулов. Чем выше молочный кислотный порог, тем большую нагрузку Вы можете давать своим мускулам прежде, чем они устанут.

3. Более короткие разминки. Я не знаю о Вас ничего, но Вы провели бы 30 минут, медленно двигаясь по дорожке, или пробежали, то же самое расстояние, но за 4-8 минут?

Почему эти упражнения сжигают больше жиров, чем бег трусцой?

Хотя ВИИТ намного короче, чем обычные, 30 минутные разминки, они сжигают намного больше жиров. Это имеет простое объяснение, после окончания сессии ВИИТ, Ваш метаболизм взрывается, при этом сжигаются тысячи калорий.

Как же правильно выполнять упражнения?

Проще говоря, ВИИТ базируется вокруг такого понятия: идите быстро и потом снижайте темп. Вы можете выполнить ВИИТ на любом тренажере, который Вам больше нравиться, или применяйте тот же подход к почти любому виду спорта (плавание, езда на велосипеде, бег). Попытайтесь держать кратковременные нагрузки скорости в пределах 90-100% максимальных усилий.

Вот типовые нагрузки ВИИТ: спринт 20 секунд, отдых 10 секунд, повторите 4-8 раз, или спринт 15 секунд, отдых 5 секунд, повторите 4-6 раз. Это только примеры, можно изменять параметры тренировок, как будет удобнее Вам (можно даже использовать расстояние вместо времени), но помните, ВИИТ базируется на быстрых нагрузках. Кроме того, чтобы непрерывно бросать вызов себе, Вы должны постепенно добавлять нагрузки, при выполнении циклов упражнений. Например, первое время Вы повторяете цикл спринт/отдых 8 раз, в следующий промежуток времени нужно сделать 9 циклов. Помните, что количество времени, когда Вы бежите, отдыхаете и сколько времени Вы повторяете цикл, все это, должно зависеть от Вашей спортивной формы.

аэробика