аэробика, кардио упражнения

Тренировки зимой: подсказки выживания для Ваших ног


Дни становятся короче, на улице холодно и идет дождь. Все равно, многие будут тренироваться на улице, несмотря на холод и слякоть, но приближение зимы неизбежно. Для тех, кто не возражает против небольшого дождя со снегом или мороза и хочет продолжать тренировки зимой, важно знать, как защитить ноги в таких суровых условиях, чтобы благополучно перенести зимние месяцы.

1. Подумайте о тренировках в кроссовках, даже если Вы не бегаете в кроссовках. Кроссовки помогут защитить Ваши ноги больше, чем более легкая обувь. Кроме того, у кроссовок есть хорошая подошва для скользких поверхностей, с которыми обычно имеют дело во время зимних тренировок.

2. Избегайте хлопковых носков. Носки из синтетики будут держать ноги в тепле и помогут в предотвращении образования волдырей.

3. Удостоверьтесь в качестве своих кроссовок. Обувь, используемая летом, возможно, не подойдет для зимних занятий.

4. Оцените свои носки и ботинки. Не думайте, что Ваши более плотные носки будут работать с Вашими летними кроссовками. Некоторые люди носят более плотные носки в течение зимы, и это может привести к проблемам с пальцами ног.

5. Избегайте плотной обуви при холодной погоде. Плотные ботинки могут уменьшить циркуляцию крови в пальцах ног.

6. Работайте на плоских поверхностях. В холодную погоду более трудно бегать по пересеченной местности, потому что Ваши мускулы не реагируют так быстро как нужно. Это увеличивает шансы получить растяжение связок. Если Вы тренируетесь зимой, выбирайте дорогу с меньшим количеством камней, корней и прочих препятствий.

7. Не используйте свои старые кроссовки для зимних тренировок. Не начинайте тренировки, бегая в кроссовках с пробегом в 1000км.

8. Прогревайтесь медленно. Вашим мускулам потребуется больше времени для разминки при холодной погоде. Ваши шансы получить травмы увеличиваются, когда Вы не готовитесь к разминке должным образом.

9. Избегайте быстрых тренировок при очень холодной погоде. Быстрые тренировки при холодной погоде увеличивают шансы получения травм.

10. Отдохните от бега. Рассмотрите возможность перекрестных тренировок, если Вы испытываете, временные проблемы с ногами. Такие проблемы бывают особенно часто именно зимой, поскольку бегуны подсознательно изменяют свою походку, чтобы адаптироваться к скользкой поверхности.

аэробика