аэробика, кардио упражнения

Занятия фитнесом используя скакалку


Прыжки через скакалку, это замечательное средство для тренировки сердечнососудистой системы организма. Олимпийский комитет спортивной медицины. Такие упражнения более бережно обращаются с мускулами и костями чем бег трусцой.

При обычном беге или беге трусцой, на каждую ногу приходится нагрузка до 5 масс тела в зависимости от темпа бега. Эта сила, нагружающая мышцы ног, может принести проблемы ногам, лодыжкам, бедрам и коленям. Когда вы тренируетесь со скакалкой, ударные нагрузки распределяются на обе ноги, это позволяет снизить нагрузку на мускулы.

Согласно исследованиям американского колледжа спортивной медицины, упражнения со скакалкой рекомендуются для аэробных тренировок. Для того чтобы улучшить работу сердца и легких, упражнения со скакалкой, нужно выполнять 3 - 5 раз в неделю по 12 - 20 минут в час, с интенсивностью, которая не должна превышать норму.

Чтобы определить Вашу норму, нужно отнять Ваш возраст от 220. Умножьте это число на 9, чтобы получить верхний уровень. Умножьтесь на 6, чтобы получить нижний уровень. По этим расчетам, 25 летний человек должен сохранять свой аэробный сердечный пульс в пределах от 117 до 176.

С точки зрения затрат энергии, упражнения со скакалкой, при средней скорости вращения 130 оборотов в минуту, равны бегу со скоростью 9 км/час. Только 10 минут прыжков со скакалкой, эквивалентны забегу на 1,5 километра.

Выбирая скакалку, обратите внимание на правильную длину. Поставьте ноги на ширину плеч, наступите на скакалку, концы скакалки должны доходить вам до подмышек. Ручки скакалки должны быть толстыми и удобными.

Найдите подходящую поверхность для прыжков. Идеальный вариант, большой напольный ковер. Нужно избегать твердых поверхностей.

Выберите хорошую и уютную спортивную обувь, такую же, как Вы бы выбрали для ходьбы или бега.

Начинайте тренировки, медленно, постепенно увеличивая время сеанса на протяжении 2 - 3 недель, чтобы Ваши мускулы привыкли к дополнительной нагрузке.

Многие бросают скакалку на самом начальном этапе, потому что они нескоординированы и упражнение получается плохо. К скакалке нужно привыкнуть, совсем небольшая практика, позволит без труда, продолжительное время, без ошибок выполнять тренировки.

аэробика